Pravilno odabrani ruksak igra važnu ulogu u očuvanju zdravlja leđa, osobito kod djece i mladih koji svakodnevno nose knjige i školske potrepštine. Nepravilno nošenje ili pretežak ruksak može izazvati napetost u mišićima, bol u ramenima i dugoročno utjecati na držanje. Tijelo se prilagođava nepravilnom opterećenju, što može dovesti do problema s kralježnicom. Zbog toga je važno svjesno birati ruksak i paziti na njegovu težinu.

Težina ruksaka ne bi trebala prelaziti 10–15% tjelesne mase, a previše opterećenje može uzrokovati bolove u leđima i vrata. Osim težine, važan je i oblik ruksaka – on treba pratiti prirodnu liniju leđa i omogućiti ravnomjernu raspodjelu tereta. Ruksaci s pretincima i podstavljenim leđnim dijelom pružaju bolju podršku kralježnici. Svijest o ovim faktorima pomaže spriječiti ozljede i dugoročne probleme s držanjem.

Redovita provjera stanja leđa kod djece i mladih također je važna. Roditelji i nastavnici mogu pratiti držanje i upozoriti na preopterećenje. Pravilno odabrani ruksak u kombinaciji sa zdravim navikama nošenja može značajno smanjiti rizik od problema s kralježnicom. Edukacija o važnosti ruksaka ključna je za dugoročno zdravlje leđa.